軽めのオススメな運動と睡眠の重要性

外の日差しも気持ちよくなってくる季節ですね。

暖かくなってくると、外出したくなったり体を動かしたくなったりしますよね。

そこで、誰でも始められる運動初心者にオススメの「ジョギング」を紹介しますね。

ジョギングって有酸素運動で効果的というのは、誰でも知っていると思いますが

様々な効果があることをご存知でしょうか？

今回は、ジョギングに秘められた様々な効果をお届けしますね。

・免疫力向上。

・考えに柔軟性が生まれる。

・疲れにくい身体を作れる。

・モチベーション向上。

・心肺機能の向上。

・テンションが上がる。

・生活習慣病の予防。

・うつ病の予防

・睡眠の質が向上。

・アンチエイジング（ 1時間以上は逆効果）

・身体のコリ解消。

・冷え性改善。

・ストレス発散。

・便通改善。

・筋力、持久力の向上。

★このように、沢山の効果があるのがジョギングです。

　体調管理や体型管理だけでなく仕事の面でもプラスに働くのが「ジョギング」

　時間帯や場所を気にせず、あなたのペースでまず一歩から。。。

★ジョギングの注意点

　・長時間のジョギングは老化促進へと繋がります。 20分〜60分以内と時間を決めて継続していきましょう。

　・継続とはいえ、筋肉痛の時や身体が疲れている際は、無理せずしっかり休養するようにしましょう。

　　休養も体のメンテナンスには必須要素になります。

　・食後30分以内の運動は控えましょう。逆に体調を崩す恐れがあります。

　　身体には、消化という運動がありますからね。

★年代別・国別の平均睡眠時間

睡眠が人間の身体に重要なのは知っていると思いますが、どのくらい寝たらいいのか

寝過ぎるのも良くないっていうけど、本当のところどうなの？

って思ってらっしゃる方は多いと思います。

そこで、年代別平均的な睡眠時間や健康睡眠時間をお届けしますね。

・基本的には、歳を重ねるほど睡眠時間は増えていきます。

・現代の10代は「睡眠時間6時間以下」が普通になっているようです。

・調査対象の30カ国の中で日本は最下位。

・他の国は8時間以上寝ているのに対して日本は7時間程度。

・睡眠時間と死亡のリスクの研究では、7時間睡眠が1番死亡リスクが低かった。

・3時間以下・10時間以上の睡眠は死亡リスクを一段と高める。

まとめると

・日本は世界全体で見ると、睡眠時間が圧倒的に足りていないと思われます。

　これはよく日本人は働き過ぎだと言われているところからきているのでしょうか。

　確かに自分に合った睡眠時間が1番ですが、基本的には7時間程度の睡眠を取ることが

　長い目で見た時に、健康長寿へと繋がっていると思われます。

・あなたは、いつも何時間くらい寝ていますか？

　もう一度、改めて睡眠時間を見直すことで少しでもプラスになったらいいですよね。

ココロとカラダは一つに繋がっています。

少しでもあなたの悩みや不安の解消になればと思い、お届けさせていただきます。